随着婴儿一天天长大，母亲们在充满喜悦的同时，也对自己的产后恢复感到担忧。事实上，新妈妈只要注意科学的产后营养和适当的运动，就能在产后6周内恢复苗条的身材和健康的体魄!

　　产后恢复的第一步--母乳喂养

　　出生后立即进行母乳喂养，每次吸吮婴儿都会增加泌乳素的分泌，刺激子宫迅速恢复。母乳喂养也是再生身体的最佳方式，因为它消耗了母亲体内多余的营养和热量，并防止脂肪在体内堆积。

　　产后恢复的第二步--科学 "坐月子"。

　　深圳捐卵

　　1、在产后，血液从出生前的母婴两个周期变回一个周期，大量的水分从血液中排出，所以保持身体清洁、定期清洗和更换衣服非常重要。母亲和新生儿生活环境的室温应在22℃至24℃之间；房间应通风良好；母亲和新生儿的抵抗力比正常人弱得多，所以他们的衣服应定期清洗和更换。

　　2、此外，在 "经期"，母亲应注意合理均衡饮食，多蒸少炒，粗细粮搭配，经常喝营养汤，每天分5-6次喝，多吃蔬菜和水果。

　　3、产后恢复的第三步--恢复体形。

　　分娩后，腹壁和骨盆底肌肉处于放松的状态。为了促进腹壁和盆底肌肉的有力恢复，增加骨盆的血流量，促进子宫恢复，保持健康的体形和状态，新妈妈们在产后应进行适当的锻炼。

　　如果是自然分娩，新妈妈可以在24小时后下床活动；如果是剖腹产，一周后应开始做腹式和胸式呼吸练习，以后逐渐增加体操动作。

　　深呼吸：仰卧，双腿伸直，身体放松，慢慢吸气，将腰部压在床上，扩大胸部，然后慢慢呼气。

　　抬头。仰卧，双臂平放于体侧，抬起头来，尽量靠近胸部，然后再放下，整个身体保持在这个状态下